UTX Vol. 4

¡Buenos días! 

 

Sitten onkin aika lopettaa se esan venyttely täällä etelässä ja katkaista alkava alkoholisotuminen kunnon treenillä.

Av. Portugal 1300m / 66m

Eilinen sujui kivasti frendin kanssa baarissa istuskellen, mutta jostain syystä viina ei oikein uponnut meikäläiseen, joten tavallisen sairaaseen tapaani heräsin jo 11:30 noin viiden tunnin yöunien jälkeen.

Kuvaajaksi lupautunut kaveri veti tuossa vaiheessa vielä onnellisesti sikeitä, enkä häntä tohtinut herättää vielä 13:00 jolloin alko treenjalka jo vipattaa mahdottomasti. Pakko päästä purkamaan ADHD -energiaa!

Ratkaisuna ripottelin lämmittelyksi kolme kameraa hyvin arvioituihin kohtiin päivän treenin varrelle ja ei muuta kuin kuva pyörimään. Jollain ihmeen tuurilla onnistuin vielä osumaankin kahden ensimmäisen ruutuihin.

Vaikka fasiliteettia kaupungissa on vaikka mihin, päätin tehdä tänään voimaharjoittelun sijasta nopeahkon raakaa kestävyyttä vaativan setin Av. Portugal -katua pitkin. Kyseinen tienpätkä on kevyttä liikennettä suosiva jyrkähkö luotisuora mäki Casa de Campon kyljessä. Pituutta etapilla 1300 m ja korkeuseroa kunnioitettavat 66 m. Kuulostaa siis ihan hyvältä hapotukselta.

Lisää painoa ku massaa ei oo.

Jottei homma mene liian hölkkäilyksi, kiinnitetään cocktailpillin kylkeen vielä kunnon kirsikka. Eli 8,5 kg lisäpainoa. Tämä muodostettiin yhdistelmällä: 5050g vesitonkka + 1350g reppu + 2 x 800g rotsit + 500g vesipullo.

Ah. niin ihana ajastin.

Ohjelma starttaa alhaalta punnerrussetillä, jonka jälkeen lyödään reppu selkään ja lähtee käyntiin ajastin. Mäkeä juostaan ylös ja aina 45 sek välein merkkiääni ilmoittaa että on aika suorittaa 3 kappaletta ah. niin ihania bourbee liikkeitä.

Kun huipulle on päästy, ei jäädä keräilemään, vaan tehdään vielä kolme kierrosta hauiskääntöjä painorepulla, sekä ojentajapunnerruksia, á 10 toistoa kutakin per kiekka.

Punnerruksen lähtö

Homma meni brutaaliksi heti alussa. Ala-asennosta aloitetut punnerrus - pito - sarjat olivat aivan killereitä. Tähän hommaan pitää kehittää kunnon broilerit, muuten ei mene puhtaasti loppuun asti.

Luomukana väänsi tässä 8 toistoon asti ihan kivasti, mutta kun pidosta piti lähteä vetämään ysiä, ei mitään meinannutkaan ensin tapahtua. Kiukulla se meni kroppa notkuen lopulta täyteen kymppiin asti.

Sitten mäkeen. Ensimmäiset intervallit olivat ihan fine, mutta neljännen bourbee setin jälkeen alkoi tuo 45 sekunttia tuntua sairaan lyhyeltä. Viimeisissä vedoissa ei jalka tahtonut enää irrota maasta. Lima sen sijaan lähti irtoamaan ja tukehtuminen omaan räkään olisikin ollut helvetin siisti kuolinsyy.

Bourbees!

Haukkaa

Lopulta 14. bourbee setti tuli vain pari metriä ennen maalia ja homma ohi! Tai ei ihan. Reppu selästä ja käsiä rääkkäämään. Ei mitään havaintoa kauanko meni käsisetissä, mutta puolet ajasta vietin varmaan syljeskellen ja henkeä vetäen.

Reenin jälkeen palautuminen tapahtuikin yllättävän nopeasti. Viimeisten haukkasarjojen jälkeen ei mennyt kuin pari minuuttia ja mies oli taas pystyssä. Ilmeisesti jotain pohjakestävyyttä on löydettävissä vielä tästäkin tapauksesta.

Ensi kerralla V2:den kanssa vedetäänkin sitten enemmän voimapainotteinen UTX niin nähdään onko riisikepeistä mihinkään.

 

Lyhyesti:
Punnerrukset aloitetaan alhaalta, keho ei kosketa maata.
5sek pito alhaalla - 1 punnerrus - 5 sek pito alhaalla - 2 punnerrusta - ........
....- 5sek pito alhaalla - 10 punnerrusta.

Juoksu ylämäkeen 8.5kg painolla 1300m/66m
45 sek välein 3 kpl bourbee

3 kierrosta
10 hauiskääntöä vasemmalla (8,5kg)
10 ojentajapunnerrusta
10 hauiskääntöä oikealla (8,5kg)

Lupa laatottaa? = palautumisprosessi...