Testi WOD Progress

En ole himokkain WODien tekijä, en aurobisesta nauttiva, enkä superkunnossa. Omana pohdintanani tulin joskus tulokseen, jossa ylistän Cross Fittiä. Sen kunnon kohotus ja lihasten kasvatus kulkevat yllättävän hienosti käsi kädessä. Alan huiputkin ovat teräsmiehiä, mitä nyt eivät osaa lentää.

Nyt ymmärrän, miksi se Cross Fit on
niin 'kuuma' laji.

Tämä kaikki mietintä siis tapahtui päästyäni mielestäni edes peruskuntoon, ja pähkäillessäni että mitäs seuraavaksi. Cross Fit oli muuten varsin houkutteleva tarjous, mutten mieltänyt yhden kaikkilaupiaan JJ:n (eli jenkki jeesustelija) perään kumartelua omaksi kupikseni. Saleilla vallitseja tsemppaushenki ja loistavat tulokset jäivät kakkoseksi yhden lisenssibisneksen ymmärtäneen kohellusten varjolla.
Toisen valinnan tehneenä löytäisin itseni huippukuntoisena Box100:lta tai Reebok Crossfitilta.

Kuten nimikekin kertoo ja teille varmasti jo on selvinnyt, hairahdin painonnostoon. Titteli mailman pienin painonnostaja pitää edelleen paikkansa ja tulokset ovat säälittäviä.  Tosin päästessäni Toukokuun kolmannen viikon tavoitteisiin, alan olla tyytyväinen. Tempastessani oman painoni, hymyilen ja tempastessani 100 vaihdan lajin kuviokelluntaan.
Tavoitteisiin liittyen: eilen teimme molemmat kanssatreenaaja J2:n (Juuso) kanssa omat ennätyksen, vaikkemme painoissa tuloksia ohittaneetkaan. Tilanne molemmilla päätyi neljään toistoon vanhoilla maastaveto maksimi ykkös painoillaan. Rock cock.

Kaiken Cross Fit ja Toiminnallisen treenaamisen hömpötyksen seurauksena olen pitänyt ohjelmassani säännöllisen epäsäännöllisesti 3 kuukauden välein Cross Fitin Onrampin testiwodia muistuttavan härpäkkeen. Jokaisella pitäisi vähintään olla härpäke. Jos joku pakkasenraiskaama vinkuheinä (kuten minä) tai muuten vaan Michelin-ukkoa muistuttava haluaa ylläpitää progressiivisuutta treenissään, tulee olla mittareita, tavoitteita, suunnitelmia niihin pääsemiseksi ja motivaatiota.

Itse pidän kirjanpitoa joka treenistä. Sehän siis on se paras tapa. Sanokoot ketä tahansa, mitä tahansa. Jos olette laiskempaa sorttia oleva saamaton vässykkä, niin pitäkää kirjaa edes härpäkkeistänne ja niistä saaduista tuloksista. Alla omani.

For Time:
Row 200 m
15 reps: squat, ring row, push up
12 reps: squat, ring row, push up
9 reps: squat, ring row, push up
Row 200 m

On todella lyhyt, mutta hyi rääkki.

1.7.12:  9 min 40 sec
3.8.12:  5 min 50 sec
17.11.12:  5 min 10 sec
12.3.13  4 min 16 sec

Kolmosella alkavaan aikaan tarvittaneen parempi soututekniikka. Räpiköin sen kanssa joka kerta kun ei ole hajuakaan miten sitä piuhaa sieltä vehkeestä vedetään. Hiukan samanlainen olo kun huoltoasemalla ilmaletkun kanssa. Se vaan ei tule sieltä tasaisesti.
Palautumiseen meni 40 min josta 20 pyttyä halaten. Tervat irtoo ilmeisen tehokkaasti.

Kannattaa muistaa aktiivitreenauksen aloittaessa, että tulokset nousevat pirun nopeasti aluksi. Nyt uskon saavuttaneeni WODissa tason, josta itselläni on vaikea parantaa montaa sekuntia ilman soututekniikkaa tai brutaalia voimanlisäystä. Oli miten oli, tulosten kehittyminen on olennainen osa motivaatiota - ainakin itselle.

Löysin vaikka mitä selatessa treenikirjoja. Asetettiin kaverin kanssa tavoitteeksi Muscle up:n jouluaattoon mennessä. Kipaten tangolla se vahinkolapsi syntyi 11.9. ja renkailla stricktinä 3.12.
7.12.  taas tein päätöksen ottaa hitusen takapakkia tuloksissa ja treenata painonnostotekniikat edes perus kuntoon. Sillä tiellä ollaan edelleen...


Ylipitkän postauksen suuri opetus on: progressiivisuus ennen kaikkea. Itse olen niin pirun tulosorientoitunut, etten kesta takapakkeja. Jos haluat eteenpäin, sitoudu tavoitteisiin ja mene sinne.

- V2