Julkista terveydenhuoltoa on ruoskittu mediassa jo niin paljon, että sietäisi ottaa opikseen ja vetää ranteet auki. Tällä kerralla julkisella asioidessa tuomio oli mieluisa. Mieluisa siksi, että omaan tuomiohistoriaan kuuluu mm. veren hyytymistauti (tuomio kumottiin yksityisellä). Virtaselle epäilty reuma osottautui siis epätodeksi.
Veri- ja virtsakokeet, polvien ja keuhkojen röntgenit ja lukuisat käsikopelo + ultraääni testaukset sanoivat kaikki polvien olevan kunnossa. Lääkäri vitsaili aluksi, että meikäläisellä on varmaan vaan liian isot reisilihakset jotka näyttää nestepusseilta. Siittä sitten tutkimuspöydälle ja sieltä noustessa ylös näytin nestepusseja. Lääkäri repesi siihen paikkaan ja sanoi niiden olevan lihasta.
Päivän tuomio julkiselta: liian isot reisilihakset.
Koitin räpsiä kuvia polvesta, ettei meikäläistä nyt ihan tahvona pidetä kun erehtyy lihasta nestekertymäksi, muttei niistä kuvista kovinkaan hyviä tullut... Jännityskuva mukana jotta näkee katoamistempun kun pussukat katoaa.
Treeniohjelmasta kuulemma kuuluisi jättää jalkoja pienemmälle ja panostaa muihin kehonosiin enemmän. Kaiketi siinäkin jotain järkeä on? Ehkäpä etukyykky ja maastaveto päiviä vois yhdistellä.
Mikä siinä on, että aina kannustetaan läskejä laihduttamaan? Vai johtuuko se vain valtaväestön painoindeksin kääntymisestä ylipainoiseen suuntaan?
Tunnustan siis olevani - ainakin sisäisesti - huomionkipeä kakara, joka haluaa tunnustusta saavutuksistaan. En koe mitään urheilun saralla siis vielä saavuttaneeni, mutta tällä työmäärällä ja ruokavaliolla moni ylipainoinen olisi karisuttanut liikakilot ja saanut lukuisia olantaputuksia mallia: "Job well done". Aivan kuin ex-pyörykät saapuisivat kuvitteelliseen maaliin kun ovat tietyn määrän läskiä karistaneet. (Maaliin saapuminen ajattelutapana ehkä johtuu sunnuntai-illan TV-ohjelmatarjonnasta).
Johtui mistä johtui. Väitän itse vikkelän suolen omaavana persoonana, että laihan on vähintään yhtä hankala kiloja kartuttaa kuin läskin niitä tiputtaa. En laihalla tarkoita sitä perus jantteria ketä vain on päättänyt aloittaa treenaamisen ja muuntautuu lyhyessä ajassa supermiestä muistuttavaksi patsaaksi. Vaan laihalla tarkoitan itseni kaltaisia, mukulasta asti honteloina pysyneitä siimakäsiä. Niitä kavereita keneltä ei liian usein ole jaksettu kysyä, että viitsiikö siirtyä vaan kenet on tuupattu syrjään kun se niin kevyesti on käynyt.
Ei tällä siis mitään muuta tarkoitusta kirjoituksena ole/ollut kuin herättää kannustamaan myös niitä laiheliineja salilla tekemään asioita oikein. Meitä ei ole yhtä paljoa kuin viresuonisairauksille alttiimpaa sorttia ihmisiä, mutta meitä ohjastetaan kyllä aniharvoin tekemisessämme. Olen kiittänyt lukuisia kertoja ja kiitän jälleen: kiitos kaikki Spartanilla ahkerasti käyneet PT-tutkinnot omaavat ja muut pätevät tapaukset. Ilman teidän ohjeita olisin rikkonut selkäni, räjäyttänyt niveleni ja kuollut levypainojen alle jo vuosi sitten.
Lisäbonuksena lukijoille (lähinnä koska uskon kyseisen ihmisen lukevan tämänkin kirjoituksen):
Olen tutustunut ihmiseen jonka tavoitteena on 2015 Suomen vahvinmies -titteli. Muutamalla keskustelukerralla tultiin siihen tulokseen, että saan olla osana treenauttamassa hänen tekemisiään. Tästä ehkä lisää jahka lumipallo lähtee pyörimään!
Ja näin on aika V1:denkin tarjoilla nälkäisille lukijoillemme lisää apetta! Ja nimen omaan nyt pureudutaan suoraan pihviin kiinni ja jätetään pikkunapostelut muille. Oma äitini (joo rakastan sua äippä niinku kaikki lapset omaansa!) innoitti minut tähän kirjoitukseen. Katselin viikosta toiseen kuinka hän otti kyllä Eeliksiasta palattuaan hiilihydraattien tankkauksen vakavasti (pullan, leivän, keksien, suklaan, mehun ja lonkeron muodossa). Mutta päivästä toiseen protskut, nuo lihaksille tärkeimmät pikku palikat jäivät puuttumaan.
Sunnuntailounaan yhteydessä otin puheeksi protskut ja siihen rakas mutsini totesi että onhan hänellä leikkelettä (ohuen ohut kylmäsavuhärkä) leivän päällä niin kyllähän siitä (kahdesta palasta) sitä proteiinia saa.... Ei lisättävää tähän... Proteiinin merkityksestä lihaskasvussa löytyy erittäin laadukasta aineisto ympäri internettiä sen verran paljon että jätetään se selitys tästä pois ja siirrytään suoraan annoksiin.
Oma nyrkkisääntöni joka pohjaa erinäköisiin joogaguruihin, ravitsemussuosituksiin ja mutu tuntumiin on seuraava:
Joka päivä 1.5g / painokilo
Treenipäivinä 2g / painokilo
Tämä siis tekee tämänhetkisellä painolla noin 167 grammaa puhdasta proteiinia päivässä. Elämän helpottamiseksi olen jakanut setin noin 30gramman annoksiin, joita nautitaan siis treenipäivänä 5,5 eli kuusi ateriaa ja muina päivinä pyritään syömään noin 4 annosta eli 4 ateriaa (plus välipala jos siltä tuntuu). Tällätavoin proteiinin saantia pystyy seuraamaan helpommin. Äidilleni siis suosittelisin kolmea täyttä proteiinipitoista ateriaa päivässä plus puolikas esimerkiksi aamiaisella (hän kun ei ole kovin hyvä tämän päivän tärkeimmän aterian suhteen). Treenipäivinä hänen tulisi nauttia yksi proteiiniannos lisää.
On hyvä huomata että proteiinia tarvitaan vaikkei treenaisikaan. Runsas proteiinin saanti vähentää ikääntyvillä ihmisillä lihaskatoa ja voimatason menetystä, lisäksi nykyajan istumatyössä se on huomattavasti vähemmän lihottava energiaravintoaine kuin pelkät hiilarit. Tämä 30gramman annos on myös siitä kiva että sen elimistö pystyy aika kätsysti käyttämään hyväkseen.
No mistäs tämän 30 grammaa per safka saisi sitten koottua? No siitäpä esimerkkinä ruoka-aineet ja annokset jotka sisältävät noin sen 30 grammaa proteiinia.
Klassinen välipala ja kuninkaallisten protskulettujen raaka-aine eli
MAITORAHKA 250g aka. Purkki
Herkullinen aamiaistarve ja monene safkaan kivasti uppoava
KANANMUNA 4 kpl.
Lounaaksi vaikkapa itse tehdyt pihvit joissa on vähärasvaista
SIKA-NAUTA JAUHELIHAA 160g
Joka ikistä safkaa voi aina buustata kaiken kanssa maistuvalla
RAEJUUSTOLLA 190g
Sairaan hyvän salaatin lounaaksi saa yhdistämällä hedelmiä, salaattia ja
EMMENTALJUUSTOA 110g
Päivällisellä onkin kiva paistaa vähän villiriisin seuraksi
BROILERINFILEE 130g
Reenin jälkeen safkaksi saa vaikka mikrossa 6min 700W kypsennettyä
KIRJOLOHIFILEEN 180g
Illan leffaa kattoessa on kiva napostella viimeinen satsi protskua vaikka
MAAPÄHKINÖILLÄ 120g
Tolla listauksella luulisi hiukan yksinkertaisemmankin kaverin pystyvän valitsemaan oman painonsa mukainen määrä ruoka-annoksia ja joka annokselle yksi laadukas proteiininlähde josta saa sen 30g naamariin. Tottakai reenin jälkeisen palkkarisheikin sisältämät 30g laadukasta heraproteiinia lasketaan yhdeksi annokseksi!
Tästä siis terveisenä kaikille äipille isille ja lapsosille että kertokaas se oma painonne kahdella ja jakakaa tulos kolmellakymmenellä niin näette montako settiä näitä rahkapurkkeja pitäisi päivässä kiskoa :)
Oma paino x 2
------------------- = Proteiiniannosten määrä treenipäivinä (annos 30g)
30
Vakavan aiheen loppukevennyksenä vielä vähän reenimusaa:
Koko atleettisesti kykenevän vartalon haikailu itsellä alkoi T-Nationin kirjoituksen myötä. Jollain tavalla sitä oli vain treenannut olympianostoja ja muita perus liikkeitä ilman sen suurempaa päämäärää. Olin vain sokaistunut ahmimani tiedonmäärän seurauksena ja treenannut niin kuin parhaaksi näin, mutten tiennyt mihin sillä päätyisin. Tahvona ja typeränä en ollut koskaan miettinyt sen pidemmälle. Voimaa ja lihasmassaa on helppo hankkia: syö, nukkuu ja treenaa kovaa - piste. Ei tarvitse optimoida kaikkea tekemistä eikä huolehtia liikaa. Joka viikkoa nousee gramma tai kaksi enemmän rautaa ja hauberin ympärysmitta on puolisen milliä taas suurempi. Mutta mitäs jos halutaankin olla atleettisia?
Ihan vain välihuomautuksena: Ootteko kattoneen le parkour tai parkour videoita YouTubesta?!?! Jumaleishan! Liikkuvuutta ja koordinaatiota parhaimmillaan - vielä kun rauta nousis.
Tavoitteeni treenaamiselle on seuraavanlainen: Kroppa ei saa olla rajoite vaan mahdollistaja monimuotoisissa suoritteissa, ja bonuksena vanhana gubbena pitäisi pystyä liikkumaan ilman rollaattoria. (Kävelykeppi on ok, koska se on cool).
Yllä mainittu kirjoitus listaa atleettisuuden vaativan seuraavia asioita tässä järjestyksessä:
- Liikunnan laatua
- Koordinaatiota
- Voimaa
- Nopeutta
Samainen kirjoitus on videon avulla vielä demonstroinut mitä se atleettinen sitten suoritusten osalta voisi merkitä.
Videossa olevien suoritteitten lisäksi kun jaksaisi rykästä kuupperissa 3000 + ja kaiken kukkuraksi olla parhaimmillaan muuten kuin nukkuessaan niin olisihan sitä aika titaaninen tapaus.
En T-Nationin vinkkeihin yleensä kamalasti perusta. Moni niistä kun tähtää siihen, että kyykkää 500 kg kun on pukeutunut siniseen kokovartalouimapukuun (jota repii 3 äijää sun päälle). Mutta tämä kirjoitus siis on lähellä sydäntä. Samaten kuin kirjoitukseen linkitetty liikkuvuutta parantava lämmittely:
Itse olen liikkuvuuteen panostanut, lähinnä johtuen olympianostojen suorittamisesta. Tosin kyynärpäitä ei vain tunnu saavan liikkumaan niin paljoa, että rinnalleveto enää palaisi treeniohjelmaan. (Lähinnä tästä lääkärin tuomiosta johtuen alkoi olympinostot alunperin hiipumaan).
Maastavetoja ja tempausvetoja olen jo pitkään tehnyt lähes pelkästään korokkeelta. Bumber-painot on niin paksuja, että 25 kg harkolla korottaa itseään yli 10 senttiä korkeammalle. Ennen 1,5 kuukauden taukoa olin justiinsa ottanut kiinni vanhat sarjapainot korokkeelta kuin mitä ennen tein lattialta. Saas nähdä mihin huominen mave jää. (150 kg x 5 x 5).
Maven lisäksi teen lähes ainoastaan etukyykkyjä jalkatreeninä. Etukyykyt äss 2 grääs (eli peppu maahan) tyylillä stimuloi myös persauksiin - jos joku siis ulisee takakyykyn hyödyistä - ja lisää liikkuvuutta sekä core-lihaksistoa. Oheisesta linkistä hienosti karrikoitu ero takakyykkääjien ja etukyykkääjien välillä. Kummalta haluat näyttää?
Mutta palataksemme liikkuvuuteen. Nivel ym. liikkuvuus on tärkeässä roolissa ja sitä on verrattain helppo hankkia, sen kun tekee orjallisesti hyvässä formissa esimerkiksi etukyykkyjä, niin kyllä se beba valuu pikkuhiljaa alemmas. Siitä se itselläkin alko, eikä se aiheuttanut juurikaan tuskaa. Orjallista tekemistä vain vailla kipuja.
Mutta se perkeleen venyvyys. En saanut ennen varpaista kiinni, sitten venyteltiin n. 3-4 kertaa viikossa ja aloin pystyä hipomaan noita nakkeja tuolla jalkojen päässä. Nyt venyttely on taas jäänyt ja tässä ollaan: tänään salilla sain kerran nopeasti hipaistua keskivarvasta ja sattui niin perkeleesti ettei tehnyt enää mieli venytellä siinä asennossa. Tämä osuus tulee olemaan tuskaa, tuskaa ja tuskaa.
Lupauksena itselleni, olen kuitenkin päättänyt venytellä jokaisen treenin jälkeen. Ketä ikinä tulee pätemään, että pitkän venytykset vasta pari tuntia treenin jälkeen haistakoot pitkät - meinaan ei tuu enää venyteltyä ennen nukkumaanmenoa. Jos joku paikka pahasti revähtää tai jotain muuta outoa tapahtuu tän seurauksena niin omapahan on koekaniinin kroppani. Ei sen ainakaan lihaksen palautumista luulisi heikentävän siitä, ettei laisinkaan venyttele.
Kaiken ylenpalttisen lukemisen tuloksena olen päätynyt kutakuinkin seuraavaan treeniohjelmaan:
Kaikkien päivien lämmittelynä yllä oleva liikkuvuustreeni ja kepin pyörittelyt
1. Sali / vko
- Korokkeelta mave (3-5 toiston sarjoja 4-5, pitkiä harvemmin)
- Leukoja/muscle uppeja 6 x 6 (vaihteluksi kommandoleuat ja chin upit, muutoin aina pull up. Toistaiseksi muscle uppeja kun menee renkailla ilman kippiä vain 3-4, niin loput niiden jälkeen leukoina)
- Käsilläseisonta harjoittelua
- Venyttelyä
2. Sali / vko
- PENA! (käsipainoilla tietty, 4 x 5)
- GHD vattoja 5-10 kg lisäpainoilla x 2 (vaakapidossa kiertoja 60, eripuolten käsi ylhäällä ylösnousuja 20 ja perus ylösnousuja 20 = 1 setti)
- Dippejä lisäpainoilla 6-8 x 4
- Rotkohyppyjä 45 cm korokkeelta 120 cm korkeuteen niin paljon kun jaksaa
- Venyttelyä
3. Sali / vko
- Etukyykky (3-5 sarjoja ensin ja pikku hiljaa rakentaa kakkosiin ja ykkösiin)
- Hauberit (7-7-7 tai käsipainoilla istuen 3x10)
- Pituushyppyjä (Aitojen yli, jokaisella setillä aitaväliä pidentäen)
- Venyttelyä
4. Sali / vko
- Zuzka Lightin hikitreenejä (ensin 1, myöhemmin 2 pienellä tauolla)
- Jonglööraus treenailua (2kg palloilla tietty)
- Venyttelyä
Noilla sitten pitäisis mennä ja saavuttaa jottain. Kahtotaan kuin äijän käy.
Tehtiin noita tuossa kesän aikana lähes joka treenin yhteydessä. Brutaaleja. Ja ai että käy miehen itsetunnon päälle kun hypiskelet jonkun pienen penkin yli ja oot ihan kuitti.
Ja toinen AINIIN: Haaste äijille: tehkääpä 100 x 22 kg kahvakuula etuheilautus putkeen.
Haaste naisille: 100 x 14 kg kahvakuula etuheilautus putkeen.
Yök! Mutta oli sen arvoista. Tehtiin noitakin parisen kertaa viikkon kesällä, homma pohjautuu Timothy Ferriksen kirjan oppeihin minimalistisen treenaamisen osalta...
Varoitus: sekava selostus tapahtumista kirjoitusten loppumisen jälkeen.
Niin kaikki innostus lopahtaa kun asioita yrittää paisuttaa liian äkkiä liian paljon. Blogia siis tässä tapauksessa. Sitä alkoi stressaamaan seuraavan kirjoituksen tekemistä aina paskahalvaukseen asti. Toki paskahaulvauksen hyvänä puolena on se, että yksi luovimmista paikoista kirjottaa on WC. Mutta se siitä aiheesta ja luovaan kirjoittamiseen vaadittavasta lokaatiosta.
Voisi kai tätä kutsua kesätauoksikin, mutta todellisuus on, että kyllä se kirjoittaminen vaan ihan itsellään jäi. Kesässä on mielenkiintoinen aihe sinänsä, sillä se tuntuu olevan suuren osan treenitavoite. Kesäkunto 2015 jne. Itse olin kesän lähes parhaassa kunnossa mitä olen ollut. Salilla käyntihän omalta osalta alkoi 2012 kesällä, raaka bulkki kesän lopusta jouluun saakka siihen pisteeseen sakka, ettei jouluruokia saanut ahdettua alas suusta ja Noro-viruksen myötä painonpudotus 92 kilosta 85:een. Siinä sitten ollaan pyöritty 83-85 rasvaprosentilla 9-11 (pituuttahan oli 189).
V2 Powerin kuntoilukuurien myötä lähdettiin testailemaan voisiko sitä kyhätä kasaan myytävän kuntokuurin. Saatiin kasaan testiporukka 6 viikon rääkille ja ammattilaiset vetämään ryhmäliikuntaa, joogaa, PT-tunteja ja ruokaohjelmia. Todistetusti sitä ihminen 6 viikossa tienaa 3 kiloa lihasta ja tiputtaa saman verran rasvaa. Kaikki tämä tapahtui normaalin työn ohessa, eikä suuria uhrauksia vaadittu. Lisäksi lueskelin 2012 tutkimuksia, joissa 6-8 viikossa täysin luonnonmukaisella ruokavaliolla (eli ilman horkkaa) tienattiin 12-18 kiloa lihasta samalla kun rasvaprosentti tippui! Samoista tutkimuksista innostunut turkulainen vapaaottelija kiskaisi yli 10 kiloa lihasta 6 viikossa - luomusti.
Oma pääni meni sekaisin eri treenimuodoista ja ruokavalioista. Ryhdyin painimaan seuraavan ongelman kanssa kesän aikana: haluanko treenata olympianostoja, rakentaa hyvännäköistä vartaloa vai pyrkiä mahdollisimman atleettiseen kroppaan joka venyy ja kykenee monipuoliseen suorittamiseen: suurista painoista pitkiin rypistyksiin. Lisäksi mietin, että pitäisikö syödä niin kuin aktiivi salitreenaajat suosittelevat (eli kaikkiravintoarvot huomioon ottaen) vai terveellisesti lähi- ja raakaruokaan panostavana.
Toistaiseksi ylläolevista vaihtoehdoista eniten huokuttelee monipuolisuus treenissä, liikkuvuuden lisääminen ja terveellinen ruokavalio. Näihin liittyen olen keksinyt uuden aamupalojen lempparin! Yritän suostutella E1:n kuvaamaan video-oppaan tuosta.
Lisäksi kesän alussa tärähti polviin nestettä. Ne on siellä edelleen. Julkisen puolen lääkäri kertoi nesteen imemisen olevan rutiinilla meneviä hommia ja olevan kivuton juttu. No siinä melkeen parkua päästäessäni ja lääkärin homoksi haukkuen kun se tunkia piikkiä polvilumpion alle kahdesta eri suunnasta kun ei nestettä tullutkaan ulos, päätin että otan seuraavalla kerralla nukutuksen kun on nestettä jossain. Joulukuussa seuraavaksi sitten reumalääkärin pakeille kuuntelemaan tuomiota.
Kaiken on kruunannut uusi pieni osakkuus uudessa yrityksessä ja sen myötä runsas määrä töitä on aiheuttanut ensimmäisen kunnon tauon treeneihin. Viimeiseen kuukauteen ei salille ole kerennyt. Lahdessa tulee reissattua aktiivisesti, eli ken sieltä suunnalta haluaa treeniseuraa niin ei muuta kun ilmotuksia! Kaikki treeni käy, vaikka tankotanssi.
Tästä lähin ei siis mitään lupauksia kirjoitustiheyteen, vaan panostetaan (epätasaiseen) laatuun. Mielentiloista johtuen joskus tipahtaa enemmän entistä muistuttavaa tekstiä, joskus vähän neutraalimpaa. Tuli oksennettua kaverin kanssa vajaat 100 sivua opinnäytetyötä äskettäin, niin on tämä tekstin suoltamiskyky taas hiukkasen hakusessa.
Nyt siis tavoitteena paluu takaisin salille ja mahdollisimman monipuolisen treenin pariin! Ropistelen tekstiä epätasaisesti mietteistä ja lupaan olla ottamatta ketään kuntokuurille, ainakaan heti. Meinaan kävi se työstä tyttöjä treenautella - vaikkakin oli super hauskaa!
Etsin vielä jonkin söpö kuvan tekstiin niin sittenhän tä on valmis...
Kuten varoiteltu, joogassa on nyt sitten käyty. Ennen treenejä harvemmin jännittää. Useimmiten ennen treenejä on edes etäisesti tietoinen mitä tulee seuraavan tunnin aikana tapahtumaan. Tällä kertaa en tiedostanut jännäkakkatärinöissäni muuta kuin sen, että varsinainen kaninkolo sitä on taas tullut kaivettua.
Alice in Wonderland tyyppisesti E1:n kanssa loikattiin jumppasalin puolelle. Ryhmä oli käsittääkseni sopivan kokoinen. Ainakin tällainen metriheikki mahtui hyvin joukkoon ilman käsirysyn tarvetta. Tunnin aiheena oli Vinyasa-Flow jooga. Luonnostaan notkeaan ruhooni kuullosti tämä parhaalta vaihtoehdolta. Valinta tunnista johon osallistuttaisiin siis suoritettiin kolikkoa heittämällä ja täyttä tietoisuutta vailla.
Jokseenkin naispainotteiset tunnille osallistujat hakivat nurkasta outoja sinisiä neliöitä. Näiden tarkoitus ei auennut koko tunnin aikana. Ehkä he kuvittelivat niitä kristalleiksi? (Älkää kysykö enempää).
Alkuviikko treenien puolesta on ollut hyvin yläkroppapainotteista. Niimpä ylös- ja alaspäin katsovat koirat liikkeinä tekivät terää.
Ollakseen ensimmäinen kerta joogaamassa, olen ylpeä että muistin edes yrittää hengittää oikein silloin tällöin.
Yleensä edes vähän nasevasti asioita ilmaisevalta mieheltä menee kyllä sana kurkkuun. Todellisuudessa kokemus oli mieltä ylentävä, tai ainakin mieltää rentouttava. En ole koskaan saanut samalla hyvässä tasapainossa kehonhallintaa, lihaskuntoa ja venyttelyä. Aion varmasti lisätä joogatunnit harjoitteluohjelmaan. Tunnin jälkeen olo oli rasittunut mutta raukea ja normaalin treenin jälkeinen euforia tila ei ole mitään tämän rinnalla.
Todellisuus omasta osaavuudesta ja suorittamisen tasosta tunnilla on siis toki karmaiseva. Noin puolet suoritetuista liikkeistä pistivät paikat venymään tai jouduin tyytyä pitämään nilkoista kiinni kun muut kahmaisivat keskisormilla lukon varpaistaan. Muttei se menoa haitannut. Flow jooga ymmärrykseni mukaan on enemmän liikkeessä olevaa touhua, ja sitä tosissaan oli. Voimajooga pitää vielä käydä testaamassa (tästähän puhuttiin jo aiemmin, mutteivät aikataulut antaneet periksi).
Saa nähdä mihin sitä venyy parin kuukauden päästä, mutta ainakin alku oli lupaava. Treenieksperimenteistä varmasti yksi mieluisimpia kokemuksia tähän asti.
Ja kohta lähteekin liikkeelle Emman ja Julian finaaliviikko! Seitsemän viikkoa takana ja yksi edessä, sen jälkeen onkin aika mitata treenijakson tulokset. Spartan Sport Centerin ruohomattoa on kulutettu ahkerasti ja levytangot ovat kuluneet käsissä.
Tytöillä on ollut viime aikoina havaittavissa suorastaan positiivista treeniaddiktoitumista ja he ovatkin pitäneet V1 ja V2 :den kurissa ja nuhteessa treenien säännöllisyyden suhteen. Toivottavasti tämä enteilee myös tyttöjen omatoimisen harjoittelun jatkumista exclusiivisen intensiivitreenijakson jälkeenkin. Nyt olis tarjolla nimittäin hyvä lähtötaso mihin tahansa urheiluun.
Let the good times roll...
Tällä viikolla ohjelmassa on ollut niin maastavetoja, kyykkyjä, bulgarialaisia kyykkyjä, kuin myös tiskirätistä vedet puristavia WODejakin.
Ilmeisesti myös syöminen on molemmilla sujunut melko hyvin ohjelman mukaan. Sitä tarkastellaankin ensi viikolla vielä tarkemmin, sillä viimeiselle viikolle napsahtaa molemmille tytöille pieni ruokapäiväkirjaurakka.
Mainitsemisen arvoista on myös omatoimisen liikunnan määrä niin Emman kuin Juliankin osalta. Julian pikkuinen hauva ei ole koskaan saanut niin paljon liikuntaa kuin viime viikkojen aikana ja Emma kävi okein kansainvälisillä kentillä haastamassa itsensä:
Ja se on huomenta kaikille äidin kultamussukoille!
Näin nopeatempoisen elämänrytmin eläimellisenä edustajana heräsin viime viikon loppupuolella raakaan todellisuuteen. En ollut koko viikkona nauttinut ainoatakaan kunnollista aamiaista. Päivän tärkeimpänä aterianakin pidetty aamiaisruokailu oli jäänyt väliin joka päivä. Parhaimmillaankin olin ottanut mukaani proteiinisheikin, jonka imasin pieneen nassuuni jossain vaiheessa työpäivää.
Koska en muka ollut "kiireessä" ehtinyt aamiaista syödä, jäi päivittäinen ravinnonsaantini siis noin 430 kcal vajaaksi. Toisin kuin V2 joka yritti jotain ihmeellistä pinaattimömmödieettiä pitämällä pudottaa rasvojansa, ei meikäläisen aineenvaihdunnalla, treenitasolla ja 9,7% rasvoilla ole raskaiden työ+treenipäivien aikana varaa kuristaa ravinnonsaantia tippaakaan. Loppuviikosta olo alkoikin olla jo aika nuutunut. Siispä asialle oli tehtävä jotain...
Saanko esitellä jokaisen urheilijan reseptivihkoon V2Power Maanantai Aamiainen! Herkullinen tapa aloittaa aamu nopeasti ja ravitsevasti.
Valmistusaika 4 minuuttia (joista 3 minuuttia voit viettää vaikka aamupaskalla istuen.)
Ruokailuaika 3-10 minuuttia, ruokailu on suoritus! (voit tehdä tän myös Tupperwarezz purkkiin ja vedellä työmatkalla tai toimistossa)
Valmistus
Mittaile perus 1,5 dl nallen pikakaurahiutaleita lautaselle ja loiskauta sekaan 2 desiä vettä (eli vähän vähemmän ku ohjeessa paketin kyljessä).
Riko munat sekaan ja sekoittele lusikalla koko setti tasaseks mömmöks.
Pistä uskolliseen vanhaan mikroosi täydelle teholle ilman kupua 3 minsaa ja käy sillä aikaa pesee leegot tai lueskelees aamun uudet blogaukset.
Ota ulos mikrosta, sekota, heitä sekaan vähä tuoreita marjoja ja maitoa. Avot! Hyvää ja tervellistä! (ei kannata karsastaa niit munia puuron kans, se on oikeest iha hyvää).
Ravintoarvot:
Energiaa: 430 kcal
Proteiinia: 30 g
Hiilaria: 41 g
Rasvaa: 15 g
Muista että kaurapuuron ja marjojen hiilarit auttaa jaksamaan pitkään!
Sitä tällainen yli-ihminenkin syyllistyy inhimillisiin olotiloihin. Yksi näistä maallisten oireista on lannistuminen. Kolme viikkoa sitten aloin heräilemään öisin olkapäästä kyynärpäähän jatkuvaan hermokipuun. Kuolevaisen asemaani salaillakseni yritin olla paikallani ja kärsiä kunnes kipu yltyi niin paljon, että oli verhoiltava nouseminen kusella käymiseksi.
Tämä oli sopivasti viimeisellä maksimiviikolla ennen tavoiteviikkoa tässä kuussa. Eli kaikki suunnitelmat menivät uusiksi. Suurinpiirtein viikon kävin rääkkäämässä olkiani normaalilla treenillä, kunnes nukkumisesta tuli todella tuskaa. Niinpä ohjelmointi muuttui jokseenkin jalkapainotteiseksi.
Lukuisien kylmäpussihoitojen, Perskindol-suihkeiden sun kaikkien muiden poppaskonstien jälkeen sain kuluvalla viikolla NEO:sta seurantatuomion. Kuukauden päivät ihmetellään ja jos vielä olkapäät muistuttavat olemassaolostaan, niin sitten magneettiin.
Tavoitteet jääkööt sikseen. Tämä muuttui huippusuorituksiin tavoittelevasta kilpaurheilua muistuttavasta treenaamisesta luolamiesten selviytymistaisteluksi. Pää kun ei anna myöden enempää läskistelyä. Viikon treenitaukoa pitäessä vapun aikana lähti homma muutenkin lapasesta. Viinan pöhöttämänä ja röökin katkuisena seuraavasta treenistä irtoava hikimäärä oli aiheuttaa vesivahingon Spartanin painonnostolavoilla.
Diettikin rupsahti olkapäitä itkiessä ja E1:n mahan turvotessa kuin pullataikina. Masu pieni kun ei ollut tottunut ihan niin runsaaseen proteiini määrään.
Kaiken tämän luuserinomaisen lipsumisen jälkeen on taas aika ryhdistäytyä: Jooga. Alkavalla viikolla on vuorossa normaalien treenien lisäksi joogailua. Tähän liittyen on ollut pakko valmistautua:
Television alareunakäsky
Myönnän olevani tyytyväinen saatuani ensimmäistä kertaa hyvin moneen vuoteen kädet suorilta jaloilta lattiaan. Tai korjataanpa: sormenpäitä 2 per käsi lattiaan.
Rinnallevedoissa huomattu liikeratarajoitekkin tuli NEO:ssa tuomittua surkeiksi geeneiksi. Vaikka oma tulkinta liian isosta hauiksesta kuullostikin mukavammalta, helpottaa jo valmiiksi turhautunutta pääkoppaa tieto siitä, ettei niiden käsien kuulukkaan liikkua. Jenkeissä tehdyn tutkimuksen myötä kyynärnivelen ns. normaali liikkuvuus pitää sisällään jopa 24 asteen heiton. Tällä kertaa arpa osui 24 asteen huonompaan päähän ja kädet eivät vain taitu olkapäihin kiinni.
Näinpä rinnallevedoista ja etukyykyistä seurauksena olleet rajut kivut kuuluu asiaan. Tämä jättää kaksi vaihtoehtoa: rinnallevedossa lukkogrippi avataan lennossa ja paino otetaan kiinni kaksi sormea tangossa tai sitten liikettä ei vain yksinkertaisesti tehdä.
Näin olkapäitä säästellen valitsen ainakin kuukaudeksi vaihtoehdon ei ollenkaan.
Lisäksi on äitienpäivä. Sukupuolirajotteisista juhlapyhistä se on ehdottomasti vapaampi jännityksestä. Isänpäivänä kun kortteja voi tippua yllätyksenä, mutten ole vielä kenenkään kuullut töräyttäneen lasta mailmaan huomaamattaan. Hyvää äitienpäivää siis kaikille meitä seuraaville äideille!
Vappua ennen oli jotain juttua diettaamisesta. Tosin, jostain syystä vappu kääntyi enemmän kuningas alkoholiin kuin tiukkaan diettaamiseen. (V1 toki juoksi lenkin klo 22 ja meni nukkumaan 23).
Railakkaiden hetkien vastineeksi ja elämän onnellisuuskäyrän tasapainottajaksi luotu krapula ja sen poteminen verottikin Su-Ke välisenä aikana 24 tuntia. Nyt maksaa elvyttäessä onkin hyvä aika aloittaa aikaisemmin helvetin hyvältä idealta kuulloistanut dietti.
Tehokkaan aamunousemisen jälkeen olemukseltaan lähinnä laiskiaisia muistuttava kaksikko päätti valita runsaanlaisesta menusta heraproteiini-isolaattia ja desilitran parapähkinöitä. Muut päivän ruuat koostuivat possun ulkofileestä, possusta muuten vaan, kanan reisipaloista, pinaatista ja parsasta. Niin ja iltapalaksi kevyt kananmuna-arsenaali olisi suunnitteilla. (Tärähti postiin yllätyskilo kirsikan makuista heraa, pakko testata).
Kauppalista näytti päivällä tältä:
Pinaatti
Parsa
Ruusukaali
Lehtikaali
Rapini
Parsakaali
LIHAA
Lopputulema ostoksista
Kaupassa pyöriminen aiheutti hikikarpaloita otsalle: ei kummallakaan - muuten niin itämaantietäjällä - ollut hajuakaan miltä näyttää tuore pinaatti. Yli-ihmisten egoon meinasi saada naarmun myös aikaan ystävämme rapini. Kyseisestä raaka-aineesta (?) ei edelleenkään ole hajua kumpaisellakaan. Toivottavasti jotain maukasta.
Lopputulema kokeellisen kokkaamisen tulemana näytti tältä:
Paljastanee tuo vihreiden ainesten käyttöasteesta meikäläisten keittiössä. Hedelmistä ja jäävuorisalaatista yleensä syntyy herkulliset salaatit. Nyt ne rakkaat ja tutut ainekset on pannassa ja jyrsitään pinaatinlehtiä. Tuo lörpsäkkä lehtinen muuten maistuu hyvältä ihan tuollaisenaan. Parsat tottakai ylikypsennettiin...
Äsken käyty keskustelu:
V2: Onko sulla jotain kirjotettavaa tähän postiin?
E1: Ei
...
E1: Tai jos tä ei toimi tä koko vitun juttu ni sit on kyllä sanottavaa. Voin kirjottaa vaikka koko postauksen.
Tuo taitanee kiteyttää tämän hetkiset fiilikset. Ilta-Siwasta äskettäin läjää kananmunia satsatessa kaikki, mikä oli edes etäisesti tarkoitettu syötäväksi, näytti Michelin-tähden ravintolan valmistamalta 7 ruokalajin illalliselta. Suklaahyllyä oli varmasti venytetty normaalia pidemmäksi, maitorahkapurnukat työntyivät ulos kylmäkaapista, Cheerios-murot juoksentelivat lattiaapitkin kohti kassoja seireenien tavoin laulellen ja hedelmähyllyltä banaanit miltein automaattisesti hyppäsivät ostoskoriin. Ainut helpottava hetki oli, kun vahingossa miltein taklasin kilpailijan pähkinähyllyn nurin.
Nyt kananmunia keittelemään. Huomenna Treenataan uskomaton kappalemäärä pakaroita ja voidellaan uutta vertaisvalmennettavaa. Adios!
Harrastettuamme epäterveitä elämäntapoja lähes parin viikon ajan, oli asialle aika tehdä jotain ja pelastaa edes muutama onneton sekä rappioitunut ihmisperse. Täten aloinkin haastaa Stara Zagorassa vierailevia ulkomaalaisia mukaan pieneen reeniin.
Pienen suostuttelun ja muutaman paikallisen Zagorka -olusen jälkeen sain kuin sainkin kaksi sweitsiläistä tulevaa yksityispankkiiria tarttumaan pieneen treenihaasteeseen. Jätkät kun ovat aukoneet päätään meikäläisen juoksulenkeistä ja punnerruksista jo jonnin aikaa.
Onkin siis aika esitellä maailmalle alppien omat Asterix ja Obelix, Julian (musta) ja Florian (sininen). Pojat eivät ihan kovasti rääkättäväksi hinkuneet, mutta jos mää niin sääki asenteella saatiin diili lyötyä lukkoon ja Florian lupasi nyrjähtäneestä nilkastaan huolimatta vetää reenin, jos Julian tekisi samoin ja reeni suunniteltaisiin hänen vammansa huomioiden. Tässä kohden alkoikin pieni perverssi hymy levitä V1:den kasvoille.
Ohjelma sovittii seuraavalle päivälle ja pikareeniksi päätin pojille tarjota kierrokset yleisliikkeitä, naisten punnerruksia (Florianin nilkka, Julianin onneton kunto), sekä kyykkyjä, 9-12-15-20 toistolla.
Suoritushetken lähestyessä ja selvästi rankemman omamassan omaavan Florianin viipyessä, alkoi Julian yllättäen hannailla tulevaa treeniä. Onneksi sveitsiläinen mentaliteetti ei eroa suomalaisesta kovinkaan paljon. Satakunta toistoa lausetta "Julian, are you some fucking chicken? CHICKEEEENN!" sai sopivan treeniagression taas kohoamaan ja pojat vetivät setin läpi hyvässä yhteisymmärryksessä. Loppuajaksi nopealle reenille saatiin kohtalainen 6:40 ja pariksi päiväksi kipeät lihakset. Hyvä Äijät!!
Toisin kuin kaikissa sivistyneissa lansimaissa, tai itaisella turistirannikolla, taalla peltojen ja vuorten keskella kohoavassa betonihelvetissa on huomattavasti helpompaa ostaa kokaiinia tai anabolisia steroideja, kuin saada toimiva internetyhteys.
Myos treenaaminen meni ensimmaisen viikon osalta kuralle kuin turistin pakki. Projektien vaantaminen kauhealla sykkeella joka paiva kello 8-20 Bulgarialaisen yrityksen kanssa imee aika tehokkaasti kovemmankin karjun voimat. Lisaksi kansainvalinen sosiaalisten suhteiden solmiminen alihintaisen viinan seurassa hairitsi ensimmaisen viikon ajan tavoitteellisen treenin yllapitoa.
Siisti ja moderni salin ja kasaridiskon yhdistelma
Viikonloppuna onnistuin lopulta paikallistamaan lokaalin kuntosalin, jossa pauhaavan diskomusan tahtiin paasi painoja nostelemaan aidossa diileri-mafia -seurassa vaivaiseen 15 Levan hintaan (paikallisille se meinaa keskimaarin 3h palkkaa). Kyseinen mesta on yksi keskisen Bulgarian moderneimpia kuntokeskuksia ja sijaitsee paikallisen Gallerie -ostoskeskuksen yhteydessa. (Pure Fitness Galleria Mall)
Taalla treenatessa tulee myos kiinnitettya huomiota paikallisiin haukka penoihin. Lihaksia ei nimittain kasvateta pelkalla kaurapuurolla ja punnerruksilla. Arviolta noin 95% mafiasalin miespuolisista asiakkaista omisti ylavartalon, jonka lihasrakenne muistuttaa lahinna tehotuotantobroileria.
En aio puhua sen enempaa douppaamisesta ja eri nakokulmista aiheeseen talla kertaa, mutta aion todellakin esitella lahipaivina oman kantani erilaisten roinien kayttamiseen.
Urbaanitreenaus ei myoskaan ole aivan helpoin mahdollinen toteutus. Majoituksemme sijaitsee keskella ei mitaan, pari kilometria kaupungin ulkopuolella ja kaikkialle levittaytyvista lasinsiruista, kaarmeista, kulkukoirista ja roskista johtuen, treeniympariston riskit rajoittavat hieman erilaisia mahdollisuuksia.
Naista syista johtuen olenkin tyytynyt harrastamaan holkkailya ja majoituksessa oman kehon painolla treenaamista. Huomiselle tosin sain haastettua pari sveitsilaista "yksityispankkiiria" pieneen reenin, katotaan kuinka aijien kay...
Edelliset inBody-tulokset mallia Ville & Emmi paljastavat, että ei meiltä liikaa rasvaa löydy. Luin John Romanon (Muscular Development -lehden entinen päätoimittaja) dietistä, jolla tiputtaa ns. viimeiset 2-5 kiloa rasvaa tehokkaasti.
Dietti näyttää käyvän järkeen päällisin puolin. Jotain seuraavista 5 ateriasta on ladattava leipäläpeen kerran kolmessa tunnissa koko hereillä olon ajan. Ensimmäisen on upottava naamaan 30-60 min heräämisestä (mieluiten max 30 min) ja viimeisen 60 min ennen nukkumaanmenoa. Sitten vaan Tupperware purnukoita kantamaan ja syömään aina kun kello piipittää.
Ruokavalikoima näyttää tältä (laskettu 90 kg miehen mukaan, niin V2 kuin E1 jäävät hieman tuosta elopainosta ja syövät vähemmän):
1. Vaihtoehto: 50 grammaa heraproteiini-isolaattia + puoli kupillista pähkinöitä
2. Vaihtoehto: 225 g kypsennettyä valkoista rasvatonta kalaa + puoli kupillista pähkinöitä
3. Vaihtoehto: 225 g kypsennettyä kalkkunaa tai kanaa + puoli kupillista pähkinöitä
4. Vaihtoehto: 225 g kypsennettyä rasvaisempaa proteiinia: punaista lihaa, naudan jauhelihaa, rasvaista kalaa tai tummaa siipikarjaa + yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä tai macadamiaöljyä
5. Vaihtoehto: Viisi kokonaista kananmunaa
Kaikkiin ateriavaihtoehtoihin saa lisätä loputtoman määrän seuraavia lisukkeita:
Rasvaiset pähkinät voi korvata esim. 1-2 ruokalusikallisella oliiviöljyä salaatinkastikkeeksi.
Lisäksi bonuksena 7-10 päivän välein saa mätätä mitä sattuu naamaan YHDEN ATERIAN verran. Sinne hukkui sekin haikailtu läskipäivä. Noh, onpahan läskiateria.
Pähkinät dietille tarjoaa tietysti Nut Express
Nut Man
Alla kuun alussa otetut inBodyt. Kiteytettynä molemmat muistutetaan pakkasen raiskaamia pulkannaruja, joille joku on asentanut edes vähän lihasta reisiin. (Emmillä pohkeisiin). Annamme dietille 20 päivää ja katsomme minne asti normaalin treenaamisen ohella näillä avuin päästään. Juomapuolta ei ole dietissä rajoitettu, siispä tyydymme veteen ja välttämään fruktoosia (jottei insuliinit nouse) appelsiinimehuista ym.
Lisäbonuksena tulee ruskeita rasvoja aktivoivaa kylmähoitoa ainakin allekirjoittaneelle. Olkapäät alkavat olla siinä kunnossa ettei kehtaa kahvia edes yrittää juoda ilman pilliä. Timothy Ferrissin esittämien tutkimusten mukaan kylmähoidoilla (20-30 min iltaisin niska-hartiaseudulla) usein jopa tuplataan diettien tulokset.
Näillä aivopesumetodeilla tällä kertaa on onnistuttu kääntämään V2:n pää. Katsotaan mitä tapahtuu jahka dietti alkaa. Neuvottelut dietin alkamisajankohdasta alkavat tänään. Vappuna helposti kun sitä kerää nesteitä. Viimeistään Vapun jälkeisenä Keskiviikkona, aikaisintaan huomenna starttaa. Keeping you posted!
- V2 & E1
PS.
Onko kellää kokemusta vastaavasta ns. viimeisestä rasvanrutistuksesta?
V1 pisti treenihalut liikkeelle E2:lla (Elisa). Luonnollisesti mies pakoilee vastuuta Bulgariassa, Belgiassa tai missä lie B-alkuisessa paikassa. Sillä niin väliä missä se on, kunhan laskeutuu jälleen Helsinki-Vantaalle niin päästään toivottamaan poika takaisin Suomen maalle.
Meikäläisen kontolle siis on jäänyt seuraavaksi kahdeksi viikoksi treenauttaa V1:n luoma haaremi. Tänään hikeä ja verta Leokon tangoille ja tekonurmelle luovuttavat E1, E2, E&J ja V2. Bonuksena T1 (Toni) ilmoitti äsken tulevansa myös kouluttamaan bumber plateja ja hiomaan olympianostojensa jo valmiiksi täydellisyyttä hipovia tekniikoita.
Tässä tehtyjä treenejä:
Emmi + Ville:
5 x 5 Pull ups For time, 4 kierrosta
Torsonaattori + 5 kg 20 x twist
20 double unders
Torsonaattori + 5 kg up right punch 10 x /puoli
Thruster 20 kg x 5
Kyljet + GHD vattat + voimapyörä + slam heitto vatsat
E&J:
3 x maksimi leuat For time, 4 kierrosta
600 m Row
30 situps
10 hand release push ups
Elisa:
3 x 8 Back Squat
3 x 8 Pull up
3 x 8 Deadlift
3 x 20 Sit up
Googlen kuvahaku: adonis
Suurien supervoimien kanssa kulkeva J1000 täristeli paikalle kesken treenien. Toni saatiin jätettyä rauhaan Olympic-super-treeninsä kanssa ja J1000 pääsi jeesimään Elisan Mave tekniikat kuntoon allekirjoittaneen hikoillessa.
Vertaisvalmennuksen syvin olemus toteutui jälleen. Naisia paljon ympärille ja hauiskääntöihin syntyy täysin uutta pontta. Ihmettelen tosin ettei tyttösille tule samanlaista tekemisen meininkiä muuta kuin huutamalla. Tämmöisen adoniksen kanssa kun treenaavat.
- V2
PS.
Luonnollisesti unohdin ottaa kuvia. Treeni kun vei mennessään. Torstaina aamutuimaan mennään samalla kokoonpanolla jälleen touhuamaan. Josko silloin olisi kamerakin kädessä.
PPS.
R1 (Roger) löysi täydellisen mättöpäivän burilaisen Taifunin Teboililta. Ohessa kuva tarkkaan diettaavan R1:n lounaasta.
Sohvalla aktiivisesti löhöileville on varmasti tuttu tunne: puhelin soi toisella puolella taloa keskenkaiken kainalokuhertelun.
Ihmisen mieli on erikoinen. Olin unohtanut/väärinkäsittänyt E&J:n treeniaikataulun. Edellisenä iltana missikisojen hömppähuumassa yökerhoja pisin painellessa V1:n kanssa tuli puheeksi treeni kello 18:00. Näppärästi se pää käänsi myös E&J:n treenaavan samaan aikaan, vaikkakin heidän oli tarkoitus hikoilla jo kolmelta.
Nohevana soturina turvottelin muhkeaa agressiota tyttöjä kohtaan. Heidän syynsä stna että unohdin ja joudun nousemaan sohvalta. Sisäinen Wolverine oli matkalla salille jo hiukan lauhtunut, kunnes PT Teemu eli T1 tupsahti paikalle aukomaan leipäläpeään. Tytöt kun juorukelloja ovat ja molemmilla on vetämässä hakemus marttakerhon kokelaiksi, piti sitä mennä lavertelemaan jokaiselle uudelle ihmiselle, että miten huono ihmislapsi se V2 on. Varmasti kiusattu pienenä ja koto-olot paskat kun noin myöhästelee. Ehkä sitäkin on opettaja joskus komentanut pahasti?
T1:ltä se idea sitten lähti. Niin monta kiloa kun tytöt kyykkäävät maksimia, niin monta burpeeta V2 suorittaa. Pakko sanoa: likat ei nyt ihan 90 asteen kulmaan jaloillaan päässeet, mutta kyllä se 75 kiloa hetken siellä harteilla oli.
Kaikella rakkaudella kohti tulevia myöhästymisiä.
- V2
PS.
Hommahan toimii molempiin suuntiin. Painelenkin hankkimaan maksimi hermotuksia...
Nyt tarjotaankin koko BigBrother sukupolvelle mässäiltäväksi oikein kunnolla toisen ihmisen kurjuutta. Tämä on sitä kaikkein totisinta Reality TeeVeetä.
Rekrytoituani sopivan määrän avustajia toteuttamaan aiemmin esiteltyä V2:den nimipäivälahjaa, oli lopulta itse toteuttamisen vuoro. Pienenä puolimilitaristisena särmättyjä puntteja ja maiharinvarsia ihannoivana perverssinä päätin pukeutua aamuherätykseen soveliaalla tavalla ja lähdin noutamaan V2:ta suoraan lämpimästä sängystä.
Ei tiennyt poika Toyotan takapenkillä sitten yhtään mihin oltiin menossa. Pansion porttien luona alkoi jo lämmin paska valahdella lahkeeseen, mutta uudelta palvelukseen astumiselta hän sentään säästyi. Toistaiseksi....
J1000 ja Unreel Studios tarjosivat videokuvauksen ja editoinnin tähänkin pätkään.
Loppuun vielä kiitokset E1:delle, joka onnistui soluttamaan V2:den puolustuslinjojen taakse ja päästi V1 + J1000 hyökkäystaisteluparin asuntoon huomaamattomasti.
Tulipa aamulla raahauduttua Spartanin salille infernaalisen tuskaiseen sianpieremän aikaan kello 7:30. Aamiainen suoritettu oikeaoppisesti take-away pystyruokailuna hississä, joten kyllähän tällä jaksaa.
Ensimmäiseksi ohjelmassa Emman ja Julian potkimista salilla ja sitten se kevyempi osuus. Oman tavoiteasettelun mukaisen lähtötason selvittäminen.
Tulipahan taas kustua omille jaloille oikein kunnolla. Aiemmin antamani lupauksen mukaan testinä toimii siis puolustusvoimien kuntotesti M09, jossa vain on yksi pieni vika. Aika.
Lupasin parantaa kevään aikana kaikkien osa-alueiden tuloksia vähintään 15%, se on muuten levoton määrä nopeutta lisää suorituksiin, joissa on yhden (1) minuutin aikaraja....
Bourpeilta sentään säästyin nyt alussa kun saavutin kiitettävät tasot kuntotestissä...
Mutta olisikos kellään mitään ideaa, kuinka vedetään 71 punnerrusta ja 97 selkälihaliikettä, minuutissa....
Emman ja Julian treenit on saatu onnistuneesti käyntiin. Kuten V2Powerin toimenkuvaan kuuluu, olemme onnistuneet olemaan keskivertokansalaista roimasti vittumaisempia valmentajia. Kaikille suurena yllätyksenä tuli fakta, että V2 on V1:stä enemmän ylikypsyyttä aiheuttava persoona. V1 kun omaa äärimilleen trimmatun ja härskiintyneen mielen. Miehen kotioloista löytyy kassakaapin lisäksi loputon määrä kuristus- ja kamppailuvälineitä, heittopuukkoja sekä kaikkea muuta outoa. Kaikinpuolin kajahtaneen V1:n ylittämiseksi V2 on armeijasta asti kehittänyt sopivasti alttoviulua ja kontrabassoa sekoittavan suloäänisen karjuntametodin, joka todistettavasti kasvattaa slerbonia otsalohkossa kiitettävällä nopeudella. Molemmilla likoilla on ns. neekeri-luokan otsalisäke.
1/8 viikkoa siis hoidettuna. Toistaiseksi olemme onnistuneet lihottamaan ihmisen joka ei voi syödä kun sattuu vatsalihaksiin niin paljon. Salaisuutenamme uskomaton määrä nesteenkeruuta. Neiti J muistuttaa nestepitoisuudeltaan lähinnä kurkkua ja lepää muutaman päivän treeneistä. Neiti E on lepopäivät viettänyt sängyssä ja lintsannut koulusta - kun ei kuulemma kykene nousemaan sängystä. Pakaroitaan ei kumpikaan ole vielä päässeet kehuskelemaan. Hyvä niin, V1 kun on välittömän palautteen ystävä, negatiivisessa muodossa.
Jos tutkitte tyttöjen treeniohjelmaa yhtään sen tarkemmin, ovat he päässeet jo kelkkailemaankin. Tuo tekonurmella kulkeva laiskuutta vähentävä ja kierroslukuja kasvattava väline osottautui molempien lempileluksi. Varsinkin J innostui viimeisestä 60 m vedostaan niin ettei pöksyissä pysynyt. Spartanin Woimaryhmän treenien aloitus kun venyi 5 minuutilla hänen vedellessä kelkkaa koko pumpun edessä. Hienosti se meni Julle! Kyselevät edelleen ketä se oli ja missä se asuu.
Meille viisaille V2Powerin pyörittäjille tietysti tuli totaalisena yllätyksenä miten paljon likkojen kinkkujen kasvattamiseen kuluu aikaa. Asiaa kun ei auta meidän viisi päiväinen treenirytmimme ja täyteläinen (nahkainen, pyöreä, hennon yrttinen ja kepeä) kalenterimme juurikaan. Tämä liittyy olennaisesti saamaamme lukijapalautteeseen pääsiäisen jälkeen: "tekstienne taso on tippunut". Juuri näin. Pahoittelut tästä. Markkinoinnin ammattilaisina kuuntelemme asiakasta ja sysäämme koko projektin mäkeen ensimmäisen negatiivisen palautteen saatuamme.
Olemme kyllä todenneet saman ongelman itse. Aika ei vain yksinkertaisesti riitä tuottamaan tekstiä joka vain parantaa yhteiskunnan viihtyvyyttä ja kehittää yhteistä hyvää. Lisäksi blogimme on todettu kohentavan tyynenmeren olotilaa sekä suojelevan valaita laittomalta pyynniltä. Arvostamme ympäristöä ja yhteiskuntaa sekä luontoa. Siksi vähennämme tekstituotantoa, tästä teidän viihdyttämisestä kun ei makseta latin latia, euron euroa eikä homma konkretisoidu dollareiksi.
Lupasimme itsellemme, että saamme kirjoitettua joka toinen päivä. Tietysti kaikki lahjonta parantaa tehokkuutta. Kiristys moninkertaistaa sen ja uhkailu onkin sitten meidän leipälajimme.
- V2
PS.
Lisäbonuksena se kauan sitten lupaamani video joka lähtee analysoitavaksi Pietariin.
PPS.
Jälleen liikaa kuvia jotta voisi edes yrittää asetella tekstiä järkevästi.
V2 on toipunut varsin mukavasti pikkuisesta nimipäivälahjastani. Joten uskaltanen hänen henkistä tasapainottomuuttaan vakavasti järkyttämättä julkaista lahjaan liittyvää materiaalia.
Koska lahjan rakentaminen vei perjantai illalla aikaa. V2 haukkui minut epäkelvoksi ja saamattomaksi ihmiseksi puhelimitse, kun jätin illan treenin väliin.
Yritin jotenkin salata lenkkimakkaran levyisen virnistykseni kun vastailin puhelimeen miettien 12 tunnin kuluttua alkavaa sykähdystä. Tämän jälkeen pirahti myös J1000:nen puhelin kun V2 puolestaan hänelle hehkutti aivan saatanan hienoa keksintöä nimeltä tasapainolauta, sekä sen Übersuperhyper kykyjä kehittää kaiken maailman lihaksia lantionpohjalihaksista alkaen. J1000 onnistui onneksi lopettamaan puhelun enne totaalista hajoamistaan.
Ilmeisesti Super Personal Trainer V3 oli esitelly tasapainolaudan hienot ominaisuudet illan treenissä ja aiheuttanut tämän seurauksena V2:delle totaalisen innostumishypehype myyntimiespuuskan. Jätkä myis tossa mielentilassa varmana miljoona tasapainolautaa...
Parin tunnin urakoinnin jälkeen paikalle saapui myös auttamaan R1 / G. joka myöskin tuki V2:den harhoja juttelemalla iipuhelimessa niitä näitä seuraavan päivän projekteista. Emma ja Julia onneksi onnistuivat salilla pitämään V2:den täysin pimennossa tulevasta.
Koska kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, J1000 valmisti vasemmalla kädellä parissa sekunnissa aivan sairaan komian videon nimpparilahjan rakennusurakasta.
Ps. J1000 ja Unreel Studios ovat oikeesti kova valinta kaikkeen pro luokan kuva, video ja grafiikkatuotantoon. Seuraavat herkut V2:den nimipäivälahjasta on kuvannut J1000.
