Julkista terveydenhuoltoa on ruoskittu mediassa jo niin paljon, että sietäisi ottaa opikseen ja vetää ranteet auki. Tällä kerralla julkisella asioidessa tuomio oli mieluisa. Mieluisa siksi, että omaan tuomiohistoriaan kuuluu mm. veren hyytymistauti (tuomio kumottiin yksityisellä). Virtaselle epäilty reuma osottautui siis epätodeksi.
Veri- ja virtsakokeet, polvien ja keuhkojen röntgenit ja lukuisat käsikopelo + ultraääni testaukset sanoivat kaikki polvien olevan kunnossa. Lääkäri vitsaili aluksi, että meikäläisellä on varmaan vaan liian isot reisilihakset jotka näyttää nestepusseilta. Siittä sitten tutkimuspöydälle ja sieltä noustessa ylös näytin nestepusseja. Lääkäri repesi siihen paikkaan ja sanoi niiden olevan lihasta.
Päivän tuomio julkiselta: liian isot reisilihakset.
Koitin räpsiä kuvia polvesta, ettei meikäläistä nyt ihan tahvona pidetä kun erehtyy lihasta nestekertymäksi, muttei niistä kuvista kovinkaan hyviä tullut... Jännityskuva mukana jotta näkee katoamistempun kun pussukat katoaa.
Treeniohjelmasta kuulemma kuuluisi jättää jalkoja pienemmälle ja panostaa muihin kehonosiin enemmän. Kaiketi siinäkin jotain järkeä on? Ehkäpä etukyykky ja maastaveto päiviä vois yhdistellä.
Mikä siinä on, että aina kannustetaan läskejä laihduttamaan? Vai johtuuko se vain valtaväestön painoindeksin kääntymisestä ylipainoiseen suuntaan?
Tunnustan siis olevani - ainakin sisäisesti - huomionkipeä kakara, joka haluaa tunnustusta saavutuksistaan. En koe mitään urheilun saralla siis vielä saavuttaneeni, mutta tällä työmäärällä ja ruokavaliolla moni ylipainoinen olisi karisuttanut liikakilot ja saanut lukuisia olantaputuksia mallia: "Job well done". Aivan kuin ex-pyörykät saapuisivat kuvitteelliseen maaliin kun ovat tietyn määrän läskiä karistaneet. (Maaliin saapuminen ajattelutapana ehkä johtuu sunnuntai-illan TV-ohjelmatarjonnasta).
Johtui mistä johtui. Väitän itse vikkelän suolen omaavana persoonana, että laihan on vähintään yhtä hankala kiloja kartuttaa kuin läskin niitä tiputtaa. En laihalla tarkoita sitä perus jantteria ketä vain on päättänyt aloittaa treenaamisen ja muuntautuu lyhyessä ajassa supermiestä muistuttavaksi patsaaksi. Vaan laihalla tarkoitan itseni kaltaisia, mukulasta asti honteloina pysyneitä siimakäsiä. Niitä kavereita keneltä ei liian usein ole jaksettu kysyä, että viitsiikö siirtyä vaan kenet on tuupattu syrjään kun se niin kevyesti on käynyt.
Ei tällä siis mitään muuta tarkoitusta kirjoituksena ole/ollut kuin herättää kannustamaan myös niitä laiheliineja salilla tekemään asioita oikein. Meitä ei ole yhtä paljoa kuin viresuonisairauksille alttiimpaa sorttia ihmisiä, mutta meitä ohjastetaan kyllä aniharvoin tekemisessämme. Olen kiittänyt lukuisia kertoja ja kiitän jälleen: kiitos kaikki Spartanilla ahkerasti käyneet PT-tutkinnot omaavat ja muut pätevät tapaukset. Ilman teidän ohjeita olisin rikkonut selkäni, räjäyttänyt niveleni ja kuollut levypainojen alle jo vuosi sitten.
Lisäbonuksena lukijoille (lähinnä koska uskon kyseisen ihmisen lukevan tämänkin kirjoituksen):
Olen tutustunut ihmiseen jonka tavoitteena on 2015 Suomen vahvinmies -titteli. Muutamalla keskustelukerralla tultiin siihen tulokseen, että saan olla osana treenauttamassa hänen tekemisiään. Tästä ehkä lisää jahka lumipallo lähtee pyörimään!
Ja näin on aika V1:denkin tarjoilla nälkäisille lukijoillemme lisää apetta! Ja nimen omaan nyt pureudutaan suoraan pihviin kiinni ja jätetään pikkunapostelut muille. Oma äitini (joo rakastan sua äippä niinku kaikki lapset omaansa!) innoitti minut tähän kirjoitukseen. Katselin viikosta toiseen kuinka hän otti kyllä Eeliksiasta palattuaan hiilihydraattien tankkauksen vakavasti (pullan, leivän, keksien, suklaan, mehun ja lonkeron muodossa). Mutta päivästä toiseen protskut, nuo lihaksille tärkeimmät pikku palikat jäivät puuttumaan.
Sunnuntailounaan yhteydessä otin puheeksi protskut ja siihen rakas mutsini totesi että onhan hänellä leikkelettä (ohuen ohut kylmäsavuhärkä) leivän päällä niin kyllähän siitä (kahdesta palasta) sitä proteiinia saa.... Ei lisättävää tähän... Proteiinin merkityksestä lihaskasvussa löytyy erittäin laadukasta aineisto ympäri internettiä sen verran paljon että jätetään se selitys tästä pois ja siirrytään suoraan annoksiin.
Oma nyrkkisääntöni joka pohjaa erinäköisiin joogaguruihin, ravitsemussuosituksiin ja mutu tuntumiin on seuraava:
Joka päivä 1.5g / painokilo
Treenipäivinä 2g / painokilo
Tämä siis tekee tämänhetkisellä painolla noin 167 grammaa puhdasta proteiinia päivässä. Elämän helpottamiseksi olen jakanut setin noin 30gramman annoksiin, joita nautitaan siis treenipäivänä 5,5 eli kuusi ateriaa ja muina päivinä pyritään syömään noin 4 annosta eli 4 ateriaa (plus välipala jos siltä tuntuu). Tällätavoin proteiinin saantia pystyy seuraamaan helpommin. Äidilleni siis suosittelisin kolmea täyttä proteiinipitoista ateriaa päivässä plus puolikas esimerkiksi aamiaisella (hän kun ei ole kovin hyvä tämän päivän tärkeimmän aterian suhteen). Treenipäivinä hänen tulisi nauttia yksi proteiiniannos lisää.
On hyvä huomata että proteiinia tarvitaan vaikkei treenaisikaan. Runsas proteiinin saanti vähentää ikääntyvillä ihmisillä lihaskatoa ja voimatason menetystä, lisäksi nykyajan istumatyössä se on huomattavasti vähemmän lihottava energiaravintoaine kuin pelkät hiilarit. Tämä 30gramman annos on myös siitä kiva että sen elimistö pystyy aika kätsysti käyttämään hyväkseen.
No mistäs tämän 30 grammaa per safka saisi sitten koottua? No siitäpä esimerkkinä ruoka-aineet ja annokset jotka sisältävät noin sen 30 grammaa proteiinia.
Klassinen välipala ja kuninkaallisten protskulettujen raaka-aine eli
MAITORAHKA 250g aka. Purkki
Herkullinen aamiaistarve ja monene safkaan kivasti uppoava
KANANMUNA 4 kpl.
Lounaaksi vaikkapa itse tehdyt pihvit joissa on vähärasvaista
SIKA-NAUTA JAUHELIHAA 160g
Joka ikistä safkaa voi aina buustata kaiken kanssa maistuvalla
RAEJUUSTOLLA 190g
Sairaan hyvän salaatin lounaaksi saa yhdistämällä hedelmiä, salaattia ja
EMMENTALJUUSTOA 110g
Päivällisellä onkin kiva paistaa vähän villiriisin seuraksi
BROILERINFILEE 130g
Reenin jälkeen safkaksi saa vaikka mikrossa 6min 700W kypsennettyä
KIRJOLOHIFILEEN 180g
Illan leffaa kattoessa on kiva napostella viimeinen satsi protskua vaikka
MAAPÄHKINÖILLÄ 120g
Tolla listauksella luulisi hiukan yksinkertaisemmankin kaverin pystyvän valitsemaan oman painonsa mukainen määrä ruoka-annoksia ja joka annokselle yksi laadukas proteiininlähde josta saa sen 30g naamariin. Tottakai reenin jälkeisen palkkarisheikin sisältämät 30g laadukasta heraproteiinia lasketaan yhdeksi annokseksi!
Tästä siis terveisenä kaikille äipille isille ja lapsosille että kertokaas se oma painonne kahdella ja jakakaa tulos kolmellakymmenellä niin näette montako settiä näitä rahkapurkkeja pitäisi päivässä kiskoa :)
Oma paino x 2
------------------- = Proteiiniannosten määrä treenipäivinä (annos 30g)
30
Vakavan aiheen loppukevennyksenä vielä vähän reenimusaa:
