Näin saat persettä!

Ja miksi sitä pitäisi saada?


Klassinen kaltaisiltamme ikuiselle friend zonelle työnnetyiltä alpha uroksilta kyselty asia on "tissit vai perse?". Tähän ikiaikaiseen kysymykseen soveliasta vastausta tuli mietittyä vuosia. Aina välillä terhakkaat kannut veivät hetkeksi huomion, mutta lopulta tuli palattua persusasioiden äärelle...

Hyvä perse kun voittaa aina tissit, koska se on harvinaisempi ja nopeammin katoava luonnonvara. Kukaan ei juurikaan ilman voimakasta plastiikkidouppausta pysty vaikuttamaan tissiensä suhteelliseen kokoon ja muotoon, tissit saadaan ihan tuurilla geeneistä. Lähes jokaiselle synnynnäisesti suotu kohtalainen perse sen sijaan alkaa kolmea kymppiä lähennellessä haihtua kuin tuhka tuuleen, jollei sitä treenata. Hyväperseiset milffit ovat siis oikeasti tehneet jotain asian eteen ja ansaitsevat siten saada rutkasti meriittiä.

Tämän perusteella hyväperseistä naista voi pitää kaikin tavoin pätevänä ja aikaansaavana yksilönä.

Muutoinkin persalueen kunto kielii paljonkin kantajastaan. Kroppamme isoimpana lihaksena kinkkujen pitäisi olla kohtalaisen kovassa kunnossa, jos treenaamme säännöllisesti. Persauksen taso kieliikin heti kuinka kova mimmi / kundi on oikeasti kyseessä. Pelkällä perus PeHa reenillä kun ei kasvateta kauhean käyttökelpoista kroppaa. Ja sisäpiirin tietona kaikille äijille, mimmitkin tsiigailee meijän äässei.

Nyt kun ollaan siis perusteltu miksi sitä persettä pitäisi treenata, päästään itse asiaan.

V2Powerin Personal Favourite:
Super 4 Butt Excercise! Qluteus maximasing intensive course.

Harjoitusohjelma sisältää neljä settiä, jotka tehdään järjestyksessä tasaisesti 2-3 settiä viikossa ihan omasta laiskuudesta riippuen. Neljän setin rundi siis kiertää 8-12 viikon ajan yhdistettynä tervelliseen proteiinipitoiseen ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, jolloin voinet olla tuota pikaa tyytyväinen itseesi ja äässiisi. Tuloksia nimittäin tulee!

Tämä on sit ihan V1:den käyttämä aika raaka ohjelma, eikä se sovi aivan rapakuntoisille. Tärkeää on huomioida myös muun peruskunnon ylläpito ja kehittäminen. Speciaalitarpeita varten konsultoi omaa valmentajaa, PT:tä tai reenaamisesta enemmän ku PeHan päälle hiffaavaa kaveriasi.

Ensimmäisellä viikolla painojen kanssa kannattaa vähän haistella mikä tuntuu. Ja sen jälkeen se on no pain no gain, saatana! Jos reenin lopulla ei perse polttele kevyesti, tiedät vetäväsi liian löysästi. Toisella ja kolmannella viikolla vedetään aina niin ettei paskalle pääse omin avuin seuraavana päivänä. Neljännellä viikolla pudotetaan painoja tai toistoja noin 20-35% ja höntsäillään vähän, kunnes taas seuraava neljän viikon sykli aloitetaankin siitä mihin ekassa viikolla kolme jäätiin.

Muista ettei tässäkää hommas hirveest hyödy lopult jos hajottaa ittensä ihan täysin. Polte ja lihaskipu on fine mut säästetää niit nivelii. Jos polves ei kestä jotain liikettä niin älä väkisin tee sitä, korvaa se jollain muulla. Mut jos polvet sattuu muka joka liikkees ni sitä kutsutaa tekosyillä mussuttamiseks.

Sit ne setit:

1. Setti
• 4 x 25 Jalan kohotus polvillaan (kusetusliike), nilkkapainoilla jos tarve
• 3 x 24 Tactical Lunges kahvakuulalla (+12kg/N +22kg/M)
• Käytännössä askelkyykkykävely, jossa kahvakuula vaihdetaan kädestä toiseen sisäpuolelta aina alhaalla oltaessa. 
• 3 x 20 Reverse Extension
• Jalkojen kohotus suorina penkillä tms. maaten.





2. Setti
• 3 x 20 Reverse Extension
• 5 x 15 + 10sek pito ylhäällä Hip Thruster
  
• 3 x 15 Loitontaja
• Siinä salin laitteessa missä levitetään harppia
• 3 x 10 Yhden jalan prässi (ja sama molemmilla jaloilla!)
  
3. Setti
• 3 x 40 Luisteluhyppy
  
   
• 3 x 10 Box kyykky
  
• 4 x 15 + 10 sek pito ylhäällä Hip Thruster
• 3 x 10 Yhden jalan prässi
4. Setti
• 120 sek  AMRAP Leveä ja syvä peruskyykky + ponnistus ylös
• As Many Rounds As Possible, polvet ei saa tulla kyykätessä varpaiden yli!
• 3 x 10  Yhden jalan bulgarialainen kyykky (ja edelleen sama molemmilla)


• 3 x 30 Luisteluhyppy

Ja ku kysees on iso lihas ni muistetaa alkuu aina isot ja hyvät lämpät ja loppuu si jotain perseen venyttelyy ni ei perse repee kovassakaan käytössä. Pahoihin repeämiin suositellaan joko Bepanthenii tai Mobilaattia iha repeämän tyypistä riippuen.

Liikkeiden nimet on mahdollisesti ihan vitu kaukana anatomisesti oikeista, sillä ny si väliä miksi niitä si kutsuu. Kattokaa kuvista ja videoista ni tajuutte kyllä toivottavasti mitä tehdään.