Yleisten vinkkien kyselyjen ja treenikommenttien lisäksi löytyi parivaljakko, joka halusi tosissaan jeesiä kinkun kasvatuksessa.
Meet Emma & Julia:
 |
| Pelottomasti kohti tuntematonta |
Emma ja Julia lupautuivat ennakkoluulottomasti V2Powerin treenattaviksi. Lupasimme valmistella heille 8 viikon tehokuurin kankku fokuksella. Aiemmin julkaistua perseohjelmaa ei näille rapakuntoisille neitosille voida tehdä. Personal Rainer V3 epäili heidän kestävän kolmannelle viikolle. Näinpä ohjelma saa uutta pontta koko kehoa höykyttävistä liikkeistä.
Haastattelujen, ruokapäiväkirjojen ja vammojen todentamisen jälkeen ohjelma näyttää tältä:
Kunnon paikkojen avaus lämmittely joka kerta: 15-20 min.
Maanantai:
Takakyykky 5x5
GHD vatsa 5x10-20 (60 sec rest)
GHD selkä 5x10-20 (60 sec rest)
Tiistai:
Leuanveto 6x3-5 (lisäpaino heti kun mahdollista)
Gas me up:
3 kierrosta for time
3 x ring row
6 x push up
9 x squat
30 x double under (normi hypyt kunnes menee tuplat)
Keskiviikko:
Lepo / aktiivipalautus
Torstai:
Maastaveto 5x5
Gas me up:
30 sec work, 30 sec rest, 5 kierrosta
Pull up
Slam ball
High swing
90 asteen seinä istunta
Perjantai:
Takakyykky 5x20 (3-0-3)
Kelkan työntö 60 m, 1,5 min rest. Joka 60 m välein 10 kg lisäpaino
Tapata lankku x 8
- selkä
- kyynär
- kantapää
Lauantai aktiivi palautus, Sunnuntai lepo.
Perusliikkeet pysyvät samoina, WODit vaihtuu, sarjat ja toistot vaihtuu:
Vko 2
Takakyykky ja mave 3x3
Perjantai:
Askelkyykky (tactical, russian, overhead, lisäpaino vuoro viikoin)
Vko 3
Takakyykky ja mave 3x1
Perjantai:
Takakyykky ja mave 5x5
Kelkkaveto
Vko 4
Takakyykky ja mave 5x5
Perjantai:
Askelkyykky hyppy
Traktorinrengas flip 3x5
Vko 5
Takakyyky ja mave 3x3
Perjantai:
Takakyykky 5x20 (3-0-3)
Kelkkatyöntö
Vko 6
Takakyykky ja mave 3x1
Perjantai:
Askelkyykky
Kettlebell swing 50, 40, 30, 20, 10
Vatsa 2, 4, 6, 8, 10
Vko 7+8
Voima = happo 3x5, 3x3, 2x1
Perjantai 7:
Kelkka veto (10 lisät kunnes ei kävele)
Perjantai 8:
Kelkka työntö kunnes ei kävellä
Näillä eväille siis toistaiseksi tumpelot treenaajat saatetaan alkuun kohti valaistunutta elämää.
- V2
 |
| Rääkissä mukana |
Molemmat tytöt näyttävät siltä, että lähtökohdat ovat ihan liian hyvät. Jos V2Power haluaa todellisen haasteen, niin olisitte värvänneet jonkun yli 30v. ainakin yhden lapsen pyöräyttäneen suklaa/sipsihiiren ;) Noilla parikymppisillä tuo aineenvaihdunta ja kollageenit on vielä virkeitä eikä ylipainoakaan ole kummallakaan. Suurin haaste on siis saada tytöt nostamaan tarpeeksi rautaa ja syömään tarpeeksi, että kehitystä tulee. Odotan lopputuloksen olevan 2xfitnesskissa MJAUUUUU!!
VastaaPoistaSaa ilmoittautua jos on tämmösiä uhkarohkeita synnytyksen repimiä keijukaisia vapaaehtoisiksi! Ulkoliikuntakausia starttaa justiinsa hei.
VastaaPoistaValitettavasti meidän atleettisia harjanvarrenpaksuisia hauiksiamme ihailee (vielä) tällä hetkellä blogista lähinnä 16-26vuotiaat kisakireät poitsut ja misut. ;)
Olen siis bloginne demografinen poikkeus näin yli 30v tässä maailmassa tallustelleena :D Itse en kuitenkaan (valitettavasti vai onneksi?) täytä noita muita yllä mainitsemiani kriteerejä, mutta toivotaan, että mahdollinen Ultimatum 2.0 tavoittaisi jälleenrakennuskohteeksenne tuollaisen haasteen.
PoistaItse fanitan teitä ensisijaisesti asenteenne ja virkistävän ulosantinne takia. Veikkaan kuitenkin, että V2:n (teistä ainoa livenä tarkasteltu yksilö) haban ympärys on jos ei isompi kuin itselläni niin ainakin samaa luokkaa ;) Eli älkää nolostuttako niitä oikeita harjanvarsia tuolla kaduilla, sillä voima ei ole sama asia kuin iso koko.
Aurinkoista torstaita itse kullekin - tää menee nyt kolistelemaan 82:n rautoja ennen kuin menee lepuuttamaan lihojaan töihin :P